nogi i

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]

[...] piersiowej - 3s. 10-8-6 powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku stojąc w opadzie tułowia - 3s. 10-8-6 powt. M. Krzyża i Grzbietu: 1. Unoszenie tułowia leżąc na ziemi - nogi przyciskane do materaca - max.-max. powt. 2. Rwanie sztangielki w pion - 2s. 20-15 powt. M. Przedramion: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s. 12-10 powt. [...]

[...] trening ogólnorozwojowy na siłowni.Według wytycznych z tego forum ułożyłem sobie plan treningu obwodowego,który miałbym zamiar wykonywac 2-3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ dużo biegam i trenuje piłke nożną i nogi juz dostają dostatecznie w dupe. Prosze bardzo specjalistów z SFD o sprawdzenie go i jeśli coś udzieleniu cennych rad. [...]

Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]

Dziś robiłem nogi na McFit'cie na Placu Zawiszy. Trening ze sporym akcentem na pośladki, ze względu na to że robiłem go z Anią. Plus tak ze poślady na redukcji zawsze znikały(w mojej opinii po prostu były za mało rozwinięte) i dopiero w tym sezonie udało się tam pokazać jakieś prążki. Stąd rozwój dupy u mnie mile widziany ;-) - Wyciskanie nogami [...]

[...] 5*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 - na maszynie 20*15/ 25*15/ 30*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 -na [...]

[...] nie pamietam 50/70/75 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 80x15/ 88*15/ 88*15 70x15/ 75x15/ 80x15 nie pamietam ale byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 34*15/ 34*15/ 34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 Glute bridge na pilce- staram sie wzmacniac core, bo tu jest regres i moze to tez powod tego ze mi [...]

[...] juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykopy na maszynie 4*15 34/ 40/ 40/ 40- nie wiem czy nie zmienic na wykroki jednak bo tu zamiast tylu to czworki pracuja 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 15/ 12/ 10- coraz slabiej %-) 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym [...]

[...] 60*8+3/ 60*8+3 -tu juz bylam meeega zmeczona 50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykroki 3*15 12kg/ 12/ 12 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 Miska Sniadanie jajka z boczkiem i parmezanem, salatka, gruszka Lunch- po [...]

[...] zmeczona 50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykroki 3*15 12kg/ 12/ 12 - strasznie slabo szlo 12kg/ 12/ 12 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12-. tu fajnie 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 [...]

[...] zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykroki 4*15 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 +co drugi trening 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 6b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ [...]

[...] 3. MC sumo 4*12 50/ 57,5/ 57,5 - wyslalam polecenie do posladow i tak jakby dotarlo %-) do dalszego szlifowania 4. Wykroki 4*15 12kg*17/ 12kg*16/ 12kg*17 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 tu nie wiem jakie obciazenie bo na kazdym wyciagu inaczej ale spore a przy tym czucie swietne 04.02 PLECY I BARKI + KLATKA Cwiczenia [...]

[...] poslady chyba zaczynaja wspolpracowac, choc dwojki nie daja za wygrana :-D 57,5/ 57,5/ 57,5/ 60 3a Wykroki 3*15 3b. Przysiady z kettlami 3*12 12/ 12/ 12 4. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 troche sie nie moglam skupic momentami i wtedy automatycznie dwojki przejmuja dowodzenie ale poza tym ok 27,4*15/ 27,4/15/ 31,1*12 W [...]

[...] powinien byc sumo MC ale cos mi sie pomylilo 4*12 60*10/ 60*10/ 60*10/ 60*10 4a. Wykroki 4*16 4b. Przysiad z kettlami z przodu 4*12 12,5/ 12,5/ 12,5/ 12,5 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 34*15/ 34*15/ 37*12/ 37*12 -czy jakos tak, juz bylam mocno zmeczona wiec do konca nie pamietam ciezarow Trening fajny, sporo sily [...]

[...] przedni 3*12 - pierwszy raz sie odwazylam bo zawsze myslalam ze to super trudne i jestem zachwycona, postaram sie nagrac 15/ 15/ 20 3b. Wykroki 4*15 4. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31kg 15/12/11 Pisalam pare dni temu o braku progresow a tu w ht sama siebie zaskoczylam :-D Wlasciwie to myslalam o zejsciu z ilosci [...]

[...] pracuja- choc chwila nieuwagi i dwojki chetnie przejmuja prace 57,5*12/ 57,5*12/57,5*12/60*12 4. Wykroki 4*15 12kg- cos nie moge progresu zrobic @@-) 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +3*15 bic i tric - uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla 6kg 25.03 TRENING PLECY, BARKI, KLATA [...]

[...] nie bylo sily- wiec fajnie 4. Wykroki 4*15 znowu odpuscilam- jednak ht, przysiad i mc to mocne kombo i nie wiem czy jest sens te wykroki robic jeszcze 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch Na trening szlam z powerem bo dostalam bardzo dobra dlugo wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko [...]

[...] oburącz z hantlem 12x32 12x32 tempo 3110 6. Wyprosty na wyciagu podchwytem jednoracz 12,10,10 7. Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 10,10 8. Wyciskanie na platformie, nogi szeroko i wysoko, staramy sie wyciskac jak najwiecej z pięt 12,12 - 3110 9. Zgiecia na ławeczce rzymskiej, nogi delikatnie ugiete, nie dotykam biodrami łaczewczki a [...]